उपवास प्रार्थना कैसे करें: शुरुआती के लिए 5 आसान कदम

उपवास के दिन बाइबल और पानी के गिलास के साथ प्रार्थना करता व्यक्ति

उपवास का मतलब सिर्फ़ भूखा रहना नहीं है। यह भोजन या किसी और ज़रूरी चीज़ को कुछ समय के लिए छोड़कर परमेश्वर के साथ ज़्यादा समय बिताना है। बाइबल में उपवास आम बात थी, और यीशु ने कहा "जब तुम उपवास करो" (मत्ती 6:16), यानी उन्होंने माना कि उनके चेले उपवास करेंगे।

उपवास क्यों करें?

उपवास हमारा ध्यान शरीर की ज़रूरतों से हटाकर परमेश्वर पर लगाता है। बाइबल में लोगों ने इन कारणों से उपवास किया:

- पश्चात्ताप और नम्रता: योएल 2:12 में परमेश्वर कहता है कि पूरे हृदय से मेरी ओर लौट आओ, उपवास और रोने के साथ।

- मार्गदर्शन: अंताकिया की कलीसिया ने उपवास और प्रार्थना की, और पवित्र आत्मा ने बरनबास और शाऊल को अलग करने को कहा (प्रेरितों के काम 13:2-3)।

- सुरक्षा और सहायता: एज्रा ने यात्रा से पहले उपवास करके परमेश्वर से सुरक्षित मार्ग माँगा (एज्रा 8:21-23)। एस्तेर ने अपने लोगों के लिए तीन दिन उपवास करवाया (एस्तेर 4:16)।

- नियुक्ति और निर्णय: पौलुस और बरनबास ने प्राचीनों को नियुक्त करते समय उपवास और प्रार्थना की (प्रेरितों के काम 14:23)।

सच्चा उपवास कैसा हो?

यशायाह 58:3-7 में परमेश्वर सिखाता है कि दिखावे का उपवास व्यर्थ है। सच्चा उपवास वह है जिसमें अन्याय के बंधन खोले जाएँ, भूखों को भोजन दिया जाए और ज़रूरतमंदों की मदद की जाए। मत्ती 6:16-18 में यीशु कहते हैं कि उपवास दूसरों को दिखाने के लिए नहीं, पिता के लिए है जो गुप्त में देखता है।

उपवास प्रार्थना के 5 कदम

कदम 1: उद्देश्य तय कीजिए

पहले लिखिए कि आप किसलिए उपवास कर रहे हैं: किसी निर्णय के लिए, किसी की चंगाई के लिए, पश्चात्ताप के लिए या परमेश्वर के और क़रीब आने के लिए। बिना उद्देश्य का उपवास सिर्फ़ भूख बनकर रह जाता है।

दम 2: प्रकार और समय चुनिए

शुरुआत छोटी रखिए:

- एक समय का उपवास: एक वक़्त का भोजन छोड़कर उसी समय प्रार्थना और वचन में लगना

- आधे दिन का उपवास: सुबह से दोपहर तक

- पूरे दिन का उपवास: सिर्फ़ पानी या हल्के तरल के साथ

- आंशिक उपवास: दानिय्येल ने कुछ भोजन छोड़ा (दानिय्येल 10:2-3), जैसे मीठा, मांस या पसंदीदा चीज़ें

कदम 3: उपवास के दिन वचन और प्रार्थना के लिए समय रखिए

भोजन का समय प्रार्थना और बाइबल पढ़ने में लगाइए। पहले से तय कर लीजिए: 10 मिनट वचन, 10 मिनट स्तुति, 10 मिनट प्रार्थना।

कदम 4: प्रार्थना को तीन हिस्सों में बाँटिए

- पश्चात्ताप: जो पाप मन में आए, उसे प्रभु के सामने रखिए

- उद्देश्य: जिस बात के लिए आप उपवास कर रहे हैं

- धन्यवाद: परमेश्वर की पहले की भलाइयों के लिए

कदम 5: समझदारी से समाप्त कीजिए

उपवास तोड़ते समय हल्का भोजन लीजिए, जैसे फल, दलिया या सादा खाना। सीधे भारी भोजन न करें। जो परमेश्वर ने सिखाया, उसे एक पंक्ति में लिख लीजिए।

स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी सावधानियाँ

उपवास सबके लिए एक जैसा सुरक्षित नहीं है। अगर इनमें से कुछ आप पर लागू होता है, तो जन छोड़ने से पहले डॉक्टर से पूछिए:

- मधुमेह, उच्च या निम्न रक्तचाप, या कोई पुरानी बीमारी

- गर्भावस्था या स्तनपान

- नियमित दवाएँ, ख़ासकर वे जो खाने के साथ लेनी होती हैं

- बहुत बुज़ुर्ग हों या कमज़ोरी रहती हो

बच्चों और किशोरों को भोजन का उपवास न करवाएँ। वे सोशल मीडिया, टीवी या मीठे का उपवास कर सकते हैं।

अगर आपको खाने से जुड़ी समस्या रही है। (जैसे खाने से डर, बहुत कम खाना या ज़रूरत से ज़्यादा डाइटिंग), तो भोजन का उपवास न करें। उसकी जगह किसी और चीज़ का उपवास कीजिए, जैसे फ़ोन या टीवी, और अपने डॉक्टर या काउंसलर से बात कीजिए।

उपवास के दौरान चक्कर, कमज़ोरी, तेज़ सिरदर्द या घबराहट हो तो उपवास तोड़ दीजिए। यह कोई पाप नहीं है। परमेश्वर आपका हृदय देखता है, आपकी सहनशक्ति की परीक्षा नहीं लेता।

भोजन के अलावा उपवास

अगर भोजन का उपवास आपके लिए ठीक नहीं है, तो ये भी बाइबल की भावना के अनुसार हैं:

- फ़ोन, सोशल मीडिया या टीवी से समय निकालना

- मनोरंजन या ख़रीदारी से रुकना

- किसी बुरी आदत से दूर रहना

- उस भोजन का पैसा किसी ज़रूरतमंद को देना

आने वाली चुनौतियाँ

- भूख या सिरदर्द लगे: पानी पीजिए और प्रार्थना पर लौटिए। ज़्यादा तकलीफ़ हो तो उपवास तोड़ दीजिए।

- मन भटके: जो बात याद आए, कागज़ पर लिख लीजिए और वचन पर लौट आइए।

- परिवार में ग़लतफ़हमी हो: प्रेम से समझाइए, और दिखावा मत कीजिए। यीशु ने गुप्त में उपवास करने को कहा।

- उपवास टूट जाए: अपराधबोध मत रखिए। कल नए सिरे से शुरू कीजिए।

यह भी याद रखें

उपवास परमेश्वर से कुछ पाने का तरीका नहीं है, कि "मैं भूखा रहूँगा तो वह सुनेगा।" परमेश्वर हमारी प्रार्थना पहले से सुनता है। उपवास हमारे हृदय को तैयार करता है। जकर्याह 7:5-6 में परमेश्वर पूछता है कि क्या तुम मेरे लिए उपवास करते थे या अपने लिए? उद्देश्य ही सबसे ज़रूरी है।

निष्कर्ष

उपवास कठिन होना ज़रूरी नहीं। छोटी शुरुआत कीजिए, जैसे एक समय का भोजन छोड़कर 30 मिनट प्रार्थना। कमेंट में बताइए कि आप किस उद्देश्य से उपवास करेंगे (विवरण देना ज़रूरी नहीं)।

यह भी पढ़ें:

- प्रार्थना में मध्यस्थता कैसे करें।

- सुबह के 10 मिनट: शांति और प्रार्थना का क्रम।

- बाइबल मनन कैसे करें।

शालोम,